{"id":1369,"date":"2025-06-27T08:25:15","date_gmt":"2025-06-27T08:25:15","guid":{"rendered":"https:\/\/yoopies.fr\/c\/?p=1369"},"modified":"2025-08-26T06:22:25","modified_gmt":"2025-08-26T06:22:25","slug":"perdre-poids-apres-grossesse-alimentation-exercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yoopies.fr\/c\/grossesse\/perdre-poids-apres-grossesse-alimentation-exercice\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids apr\u00e8s la grossesse ? Alimentation, exercice et allaitement apr\u00e8s la grossesse"},"content":{"rendered":"\n<p>La grossesse est un \u00e9v\u00e9nement important &#8211; pour le corps, la t\u00eate et la vie de tous les jours. Pendant cette p\u00e9riode, le corps d&rsquo;une femme travaille \u00e0 plein r\u00e9gime pour se nourrir, mais aussi pour nourrir le b\u00e9b\u00e9 qui se d\u00e9veloppe. Apr\u00e8s l&rsquo;accouchement, le corps ne revient pas imm\u00e9diatement \u00e0 la \u00ab normale \u00bb. &#8211; Il n&rsquo;y a pas de changement. De nombreuses jeunes mamans s&rsquo;interrogent : que manger maintenant ? Comment se d\u00e9barrasser des kilos restants ? Est-il possible de faire de l&rsquo;exercice en toute s\u00e9curit\u00e9 pour ne pas se blesser ?<\/p>\n\n\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous les r\u00e9ponses aux questions les plus courantes ; sans tourner autour du pot, juste ce qu&rsquo;il faut savoir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yoopies.pl\/c\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/Projekt-bez-nazwy-32-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-524\" style=\"object-fit:cover;width:1000px;height:300px\"\/><\/figure><\/div>\n\n<div class=\"affblk-cta-wrapper  wp-block-affiliatex-cta\" id=\"affiliatex-style-block-f6657d2f-70b7-45d5-893c-e4a2e1542205\">\n\t<div class=\" layout-type-1 center   bg-color\" >\n\t\t<div class=\"content-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"content-wrap\">\n\t\t\t\t<p class=\"affliatex-cta-title\">\n\t\t\t\t\tTrouvez <strong>l&rsquo;aide ou l&#8217;emploi id\u00e9al<\/strong> dans l&rsquo;une des cinq cat\u00e9gories suivantes : nounou, soins aux personnes \u00e2g\u00e9es, nettoyage, garde d&rsquo;animaux, tutorat &#8211; et restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute pour obtenir des conseils pratiques dans chaque domaine !\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"button-wrapper cta-btn-center\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"affx-btn-wrapper wp-block-affiliatex-buttons\" id=\"affiliatex-blocks-style-block-812098b1-3fc1-4240-a79b-d25eeeb29bef\">\n\t<div class=\"affx-btn-inner\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/\" class=\"affiliatex-button btn-align-flex-start btn-is-medium btn-is-flex-medium icon-left\" rel=\"noopener\" target=\"&quot;_blank&quot;\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"affiliatex-btn\">Je cherche de l&rsquo;aide<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"affx-btn-wrapper wp-block-affiliatex-buttons\" id=\"affiliatex-blocks-style-block-07a98876-5ee0-4336-8728-aa6b58bac42c\">\n\t<div class=\"affx-btn-inner\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/emploi\" class=\"affiliatex-button btn-align-flex-start btn-is-medium btn-is-flex-medium icon-left\" rel=\"noopener\" target=\"&quot;_blank&quot;\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"affiliatex-btn\">Je cherche un emploi<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mangez d\u00e9cemment, pas moins<\/strong><br>Ne vous affamez pas. Mangez des aliments normaux et faits maison. Produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, l\u00e9gumes, fruits, bonnes graisses. \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s, les boissons sucr\u00e9es et les aliments \u00ab tout pr\u00eats \u00bb. Il ne s&rsquo;agit pas de compter les calories par gramme, mais de privil\u00e9gier la qualit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bougez autant que vous le pouvez<\/strong><br>Marcher avec une poussette est d\u00e9j\u00e0 une forme d&rsquo;activit\u00e9. Vous pouvez y ajouter du yoga l\u00e9ger, des \u00e9tirements ou des exercices simples \u00e0 la maison. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de retourner imm\u00e9diatement \u00e0 la salle de sport &#8211; il est important de bouger r\u00e9guli\u00e8rement, mais pas intens\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&rsquo;eau est la cl\u00e9<\/strong><br>Buvez beaucoup d&rsquo;eau. Non pas pour l&rsquo;effet \u00ab d\u00e9tox \u00bb, mais parce que le corps a vraiment besoin d&rsquo;une bonne hydratation apr\u00e8s l&rsquo;accouchement. Cela favorise le m\u00e9tabolisme, l&rsquo;\u00e9nergie et la digestion.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormez &#8211; autant que vous le pouvez<\/strong><br>C&rsquo;est le plus difficile, surtout avec un petit b\u00e9b\u00e9. Mais chaque sieste, chaque quart d&rsquo;heure pour soi est important. Le manque de sommeil peut r\u00e9ellement freiner la perte de poids car il d\u00e9r\u00e9gule les hormones et l&rsquo;app\u00e9tit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il ne s&rsquo;agit pas de faire de vous un \u00ab projet de remise en forme \u00bb. Il s&rsquo;agit de vous donner le temps et l&rsquo;espace n\u00e9cessaires pour r\u00e9cup\u00e9rer &#8211; et de soutenir votre corps, pas de le combattre.Puis-je vraiment perdre 20 kg apr\u00e8s une grossesse ? Oui, mais allez-y doucement.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est possible, mais pas du jour au lendemain. Vous devez d&rsquo;abord vous assurer que votre corps est pr\u00eat. Le mieux est de demander \u00e0 votre m\u00e9decin &#8211; ce n&rsquo;est pas une formalit\u00e9, c&rsquo;est un v\u00e9ritable filet de s\u00e9curit\u00e9. Votre corps vient de faire quelque chose d&rsquo;extraordinaire. Il est maintenant temps de l&rsquo;aider un peu, pas de le surcharger encore plus.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que pouvez-vous faire pour commencer ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Voici les exercices qui sont vraiment utiles apr\u00e8s l&rsquo;accouchement et qui ne nuiront pas \u00e0 votre sant\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Promenades<\/strong> : s\u00e9rieusement, ce n&rsquo;est pas une blague. C&rsquo;est le meilleur d\u00e9part. La marche, c&rsquo;est le mouvement, l&rsquo;oxyg\u00e9nation et la r\u00e9cup\u00e9ration en un seul geste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de Kegel<\/strong> : cela semble technique, mais il s&rsquo;agit simplement de serrer et de d\u00e9tendre les muscles du plancher pelvien. Cela fonctionne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les abdominaux, mais en douceur<\/strong> : pour commencer, des \u00e9tirements en douceur. Pas d&rsquo;abdominaux. Essayez un planck pendant 10 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La natation, le yoga, le v\u00e9lo<\/strong> : un excellent cardio, peu de risques de blessures.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pour le dos<\/strong> : allong\u00e9 sur le ventre, soulevez l\u00e9g\u00e8rement les bras. C&rsquo;est simple et efficace.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Et que NE PAS faire apr\u00e8s l&rsquo;accouchement ?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez ces sports pour l&rsquo;instant. S\u00e9rieusement, votre corps en souffrirait :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les sports extr\u00eames,<\/li>\n\n\n\n<li>le ski, le snowboard,<\/li>\n\n\n\n<li>les acrobaties, les sauts,<\/li>\n\n\n\n<li>l&rsquo;athl\u00e9tisme,<\/li>\n\n\n\n<li>la plong\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&rsquo;en est-il de l&rsquo;allaitement ? Aide-t-il vraiment \u00e0 perdre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oui et non. Chez certaines femmes, le poids diminue plus rapidement car le corps utilise beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie pour produire du lait &#8211; jusqu&rsquo;\u00e0 500 kcal par jour. Mais les r\u00e9sultats ne sont pas imm\u00e9diats pour toutes les mamans. Ce que vous mangez et la fa\u00e7on dont vous dormez ont aussi leur importance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La diastasis, ou \u00e9tirement du muscle grand droit de l&rsquo;abdomen<\/h3>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un probl\u00e8me courant, et non d&rsquo;une honte. Chez de nombreuses femmes, apr\u00e8s une grossesse, les muscles abdominaux \u00ab l\u00e2chent \u00bb. Cela se traduit par une fossette au milieu de l&rsquo;abdomen lors de la contraction. Avant de commencer des exercices, consultez un physioth\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n<p>Qu&rsquo;est-ce qui peut aider ?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des exercices abdominaux doux,<\/li>\n\n\n\n<li>les exercices de Kegel,<\/li>\n\n\n\n<li>l&rsquo;am\u00e9lioration de la posture,<\/li>\n\n\n\n<li>les exercices de respiration,<\/li>\n\n\n\n<li>des sangles sp\u00e9ciales ou des bandes stabilisatrices.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ne comptez pas sur les trucs rapides que l&rsquo;on trouve sur Internet. Testez ce qui fonctionne vraiment &#8211; et sur votre corps, pas sur celui de quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Articles connexes \u00e0 explorer :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/c\/developpement-de-lenfant\/que-peut-faire-enfant-5-ans-developpement-competences\/\">Que doit savoir faire un enfant de 5 ans ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/c\/developpement-de-lenfant\/pourquoi-pleure-un-bebe\/\">Pourquoi un b\u00e9b\u00e9 pleure-t-il ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/c\/developpement-de-lenfant\/combien-de-temps-doit-dormir-un-bebe\/\">Combien de temps doit dormir un b\u00e9b\u00e9 ?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/c\/nounou\/tarifs-nounous-garde-enfants-2025\/\">Tarifs des nounous en 2025<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"affblk-cta-wrapper  wp-block-affiliatex-cta\" id=\"affiliatex-style-block-b2cef964-9f79-4caa-a79a-13366ff19072\">\n\t<div class=\" layout-type-1 center   bg-color\" >\n\t\t<div class=\"content-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"content-wrap\">\n\t\t\t\t<p class=\"affliatex-cta-title\">\n\t\t\t\t\tTrouvez <strong>l&rsquo;aide ou l&#8217;emploi id\u00e9al<\/strong> dans l&rsquo;une des cinq cat\u00e9gories suivantes : nounou, soins aux personnes \u00e2g\u00e9es, nettoyage, garde d&rsquo;animaux, tutorat &#8211; et restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute pour obtenir des conseils pratiques dans chaque domaine !\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"button-wrapper cta-btn-center\">\n\t\t\t\t\t\n<div class=\"affx-btn-wrapper wp-block-affiliatex-buttons\" id=\"affiliatex-blocks-style-block-13f6539d-c816-44ba-8350-3dd6c2d6b715\">\n\t<div class=\"affx-btn-inner\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/\" class=\"affiliatex-button btn-align-flex-start btn-is-medium btn-is-flex-medium icon-left\" rel=\"noopener\" target=\"&quot;_blank&quot;\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"affiliatex-btn\">Je cherche de l&rsquo;aide<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"affx-btn-wrapper wp-block-affiliatex-buttons\" id=\"affiliatex-blocks-style-block-000869fb-a5e2-4575-963e-e8773b958519\">\n\t<div class=\"affx-btn-inner\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/yoopies.fr\/emploi\" class=\"affiliatex-button btn-align-flex-start btn-is-medium btn-is-flex-medium icon-left\" rel=\"noopener\" target=\"&quot;_blank&quot;\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"affiliatex-btn\">Je cherche un emploi<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La grossesse est un \u00e9v\u00e9nement important &#8211; pour le corps, la t\u00eate et la vie de tous les jours. 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