Le mal de dos est l’un des maux les plus répandus dans le monde moderne. Il touche des personnes de tous âges, mais il est particulièrement fréquent chez les personnes âgées. Elle peut avoir des causes diverses, allant d’un mode de vie inadapté à une sédentarité prolongée, en passant par la colonne vertébrale et les organes internes.
Trouvez l’aide ou l’emploi idéal dans l’une des cinq catégories suivantes : nounou, soins aux personnes âgées, nettoyage, garde d’animaux, tutorat – et restez à l’écoute pour obtenir des conseils pratiques dans chaque domaine !
Qu’est-ce que le mal de dos ?
Le mal de dos est une affection qui touche la colonne vertébrale, les muscles paraspinaux, les articulations et les tissus environnants. Il peut être de nature suivante :
- Aiguë (jusqu’à 6 semaines),
- Subaiguë (6 à 12 semaines)
- Chronique (plus de 12 semaines).
L’intensité de la gêne peut varier d’un léger inconfort à une douleur irradiante sévère qui rend les mouvements et les activités quotidiennes difficiles.
Important : les douleurs dorsales persistantes ou récurrentes doivent toujours faire l’objet d’une consultation médicale.
Les causes les plus fréquentes du mal de dos
1. Attitude et mode de vie inadaptés
- La position assise prolongée (travailler sur un ordinateur, regarder la télévision),
- la courbure et le mauvais alignement de la colonne vertébrale,
- Manque d’activité physique,
- Dormir sur un matelas ou un oreiller mal adapté,
- Soulever des poids de manière incorrecte.
2. Changements dégénératifs de la colonne vertébrale
- Une hernie discale intervertébrale comprimant les nerfs,
- Spondylose ou dégénérescence des articulations intervertébrales,
- Sténose du canal rachidien (sténose).
3. Maladies rhumatismales
- Polyarthrite rhumatoïde,
- La spondylarthrite ankylosante (SA).
4. Blessures mécaniques
- Entorses, luxations, fractures vertébrales,
- Syndrome de surcharge (par exemple chez les soignants qui soulèvent les résidents).
5. Autres causes
- Maladie rénale (par exemple, calculs rénaux, inflammation),
- Hémiplégie : infection virale avec douleur irradiant le long des nerfs,
- Maladies féminines (par exemple endométriose, inflammation),
- Tumeurs : y compris les métastases à la colonne vertébrale,
- Problèmes du système digestif : par exemple pancréatite ou appendicite.
Localisation de la douleur et causes possibles
Douleur dans le haut du dos (région thoracique)
- Tension musculaire résultant d’une mauvaise posture,
- Scoliose, cyphose,
- Syndrome de l’épaule douloureuse,
- Irradiation de la douleur à partir d’organes internes (par exemple le cœur).
Douleur dans le bas du dos (région lombaire)
- C’est la localisation la plus fréquente de la douleur chez l’adulte,
- Souvent causée par un traumatisme, un mode de vie sédentaire ou des tensions,
- Peut indiquer des troubles rénaux, utérins, ovariens ou prostatiques.
Mal de dos chez l’enfant
Bien que moins fréquentes que chez les adultes, les douleurs dorsales peuvent également survenir chez les enfants. Les causes les plus fréquentes sont :
- Défauts posturaux : scoliose, lordose, pieds plats,
- Surcharge (sacs à dos lourds, manque de mouvement),
- Maladies infectieuses (par exemple, infections des voies urinaires),
- Défauts congénitaux de la colonne vertébrale.
Attention : les douleurs dorsales chez l’enfant nécessitent toujours une consultation médicale !
Traitement des douleurs dorsales
Le traitement dépend de la cause de la douleur. Méthodes possibles :
1. Analgésiques et anti-inflammatoires
- Utilisé pour le traitement symptomatique,
- Doit être utilisé avec prudence et sous contrôle médical.
2. Physiothérapie et réadaptation
- Exercices pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen,
- Massages pour soulager les tensions musculaires,
- Thérapie manuelle et d’étirement.
3. Modifications du mode de vie
- Réduction du poids,
- Activité physique quotidienne (marche, natation, marche nordique),
- Ergonomie appropriée du travail et du repos.
4. Traitement causal
- Traitement des maladies rénales, du cancer, des problèmes gynécologiques, etc.
5. Méthodes alternatives
- Acupuncture, yoga, pilates – en complément de la thérapie traditionnelle.
Prévention : comment prévenir le mal de dos ?
✔️ Maintenir une posture correcte
Asseyez-vous bien droit, utilisez une chaise ergonomique et veillez à positionner correctement votre moniteur.
✔️ Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique améliore la circulation, renforce les muscles et prévient la raideur de la colonne vertébrale.
✔️ Éviter la surcharge
Soulever des poids avec les genoux pliés, sans courber le dos.
✔️ Choisir un bon matelas et un bon oreiller
Un matelas trop mou ou trop dur peut exercer une pression sur la colonne vertébrale pendant le sommeil.
✔️ Maintenir un poids sain
La surcharge pondérale augmente considérablement le risque de mal de dos.
Mal de dos et soins aux personnes âgées
Chez les personnes âgées, les douleurs dorsales peuvent considérablement limiter l’autonomie et augmenter le risque de chute. Il est important que les soignants :
- Veillez à ce que le résident soit soulevé et déplacé de manière ergonomique,
- Encouragez la personne âgée à bouger (par exemple, courtes promenades, exercices au lit),
- Veiller à ce que la douleur n’augmente pas ou ne s’accompagne pas d’autres symptômes (fièvre, faiblesse, etc.).
Résumé
Le mal de dos est un mal à ne pas prendre à la légère, surtout chez les personnes âgées. La clé d’un traitement réussi est d’en connaître la cause et de mettre en œuvre les mesures appropriées : du changement de mode de vie à la physiothérapie, en passant par le traitement pharmacologique ou chirurgical. La prévention est également utile : l’activité physique, l’ergonomie et l’hygiène du sommeil peuvent faire plus que les analgésiques.
Trouvez l’aide ou l’emploi idéal dans l’une des cinq catégories suivantes : nounou, soins aux personnes âgées, nettoyage, garde d’animaux, tutorat – et restez à l’écoute pour obtenir des conseils pratiques dans chaque domaine !
