Perdre du poids après la grossesse : alimentation et exercice

La grossesse est un événement important – pour le corps, la tête et la vie de tous les jours. Pendant cette période, le corps d’une femme travaille à plein régime pour se nourrir, mais aussi pour nourrir le bébé qui se développe. Après l’accouchement, le corps ne revient pas immédiatement à la « normale ». – Il n’y a pas de changement. De nombreuses jeunes mamans s’interrogent : que manger maintenant ? Comment se débarrasser des kilos restants ? Est-il possible de faire de l’exercice en toute sécurité pour ne pas se blesser ?

Vous trouverez ci-dessous les réponses aux questions les plus courantes ; sans tourner autour du pot, juste ce qu’il faut savoir.

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Mangez décemment, pas moins
Ne vous affamez pas. Mangez des aliments normaux et faits maison. Produits céréaliers complets, légumes, fruits, bonnes graisses. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les aliments « tout prêts ». Il ne s’agit pas de compter les calories par gramme, mais de privilégier la qualité.
Bougez autant que vous le pouvez
Marcher avec une poussette est déjà une forme d’activité. Vous pouvez y ajouter du yoga léger, des étirements ou des exercices simples à la maison. Il n’est pas nécessaire de retourner immédiatement à la salle de sport – il est important de bouger régulièrement, mais pas intensément.
L’eau est la clé
Buvez beaucoup d’eau. Non pas pour l’effet « détox », mais parce que le corps a vraiment besoin d’une bonne hydratation après l’accouchement. Cela favorise le métabolisme, l’énergie et la digestion.
Dormez – autant que vous le pouvez
C’est le plus difficile, surtout avec un petit bébé. Mais chaque sieste, chaque quart d’heure pour soi est important. Le manque de sommeil peut réellement freiner la perte de poids car il dérégule les hormones et l’appétit.

Il ne s’agit pas de faire de vous un « projet de remise en forme ». Il s’agit de vous donner le temps et l’espace nécessaires pour récupérer – et de soutenir votre corps, pas de le combattre.Puis-je vraiment perdre 20 kg après une grossesse ? Oui, mais allez-y doucement.

C’est possible, mais pas du jour au lendemain. Vous devez d’abord vous assurer que votre corps est prêt. Le mieux est de demander à votre médecin – ce n’est pas une formalité, c’est un véritable filet de sécurité. Votre corps vient de faire quelque chose d’extraordinaire. Il est maintenant temps de l’aider un peu, pas de le surcharger encore plus.

Que pouvez-vous faire pour commencer ?

Voici les exercices qui sont vraiment utiles après l’accouchement et qui ne nuiront pas à votre santé :

Promenades : sérieusement, ce n’est pas une blague. C’est le meilleur départ. La marche, c’est le mouvement, l’oxygénation et la récupération en un seul geste.
Exercices de Kegel : cela semble technique, mais il s’agit simplement de serrer et de détendre les muscles du plancher pelvien. Cela fonctionne.
Les abdominaux, mais en douceur : pour commencer, des étirements en douceur. Pas d’abdominaux. Essayez un planck pendant 10 à 15 secondes.
La natation, le yoga, le vélo : un excellent cardio, peu de risques de blessures.
Pour le dos : allongé sur le ventre, soulevez légèrement les bras. C’est simple et efficace.

Et que NE PAS faire après l’accouchement ?

Évitez ces sports pour l’instant. Sérieusement, votre corps en souffrirait :

les sports extrêmes,
le ski, le snowboard,
les acrobaties, les sauts,
l’athlétisme,
la plongée.

Qu’en est-il de l’allaitement ? Aide-t-il vraiment à perdre du poids ?

Oui et non. Chez certaines femmes, le poids diminue plus rapidement car le corps utilise beaucoup d’énergie pour produire du lait – jusqu’à 500 kcal par jour. Mais les résultats ne sont pas immédiats pour toutes les mamans. Ce que vous mangez et la façon dont vous dormez ont aussi leur importance.

La diastasis, ou étirement du muscle grand droit de l’abdomen

Il s’agit d’un problème courant, et non d’une honte. Chez de nombreuses femmes, après une grossesse, les muscles abdominaux « lâchent ». Cela se traduit par une fossette au milieu de l’abdomen lors de la contraction. Avant de commencer des exercices, consultez un physiothérapeute.

Qu’est-ce qui peut aider ?

des exercices abdominaux doux,
les exercices de Kegel,
l’amélioration de la posture,
les exercices de respiration,
des sangles spéciales ou des bandes stabilisatrices.

Ne comptez pas sur les trucs rapides que l’on trouve sur Internet. Testez ce qui fonctionne vraiment – et sur votre corps, pas sur celui de quelqu’un d’autre.